Magnez

Magnez nie cieszy się należytym szacunkiem jako środek nootropowy. Brak odpowiedniego poziomu magnezu w organizmie może powodować mgłę mózgową, niepokój i depresję.

Niedobór magnezu jest niemalże epidemią w naszym społeczeństwie, ponieważ bardzo brakuje go w naszych zapasach żywności. Na plastyczność synaps neuronowych ma wpływ obecność odpowiedniego magnezu w komórkach mózgowych. Pomaga poprawić pamięć i funkcje poznawcze . I zmniejsza niepokój, zamglenie mózgu i depresję. Magnez może również pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i pomóc w zapobieganiu nagłemu zawałowi serca i udarowi mózgu.

Większość form magnezu nie działa dobrze jako suplement nootropowy, ponieważ nie mogą łatwo przekroczyć bariery krew-mózg. Nowa forma magnezu o nazwie Magnez-L-treonian jest zalecana do stosowania nootropowego. I jest doskonałym dodatkiem do każdego stacku nootropowego.

Typowa dawka L-treonianu magnezu dla dorosłych wynosi 1 gram dziennie.

Magnez to jeden z najbardziej pospolitych pierwiastków, występuje w ziemskiej skorupie w ilości 2,74% w postaci minerałów – magnezytu, dolomitu, kizerytu, kainitu, szenitu oraz biszofitu. W ludzkim ustroju znajduje się on we wszystkich komórkach organizmu i zalicza się go do jednego z najcenniejszych biopierwiastków.

Funkcje magnezu

• uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych,
• współdziała w funkcjonowaniu tkanki mięśniowej i nerwowej,
• ma korzystny wpływ na układ nerwowy,
• pomaga w zachowaniu psychicznej i fizycznej równowagi,
• zapobiega skurczom i nadciśnieniu,
• korzystnie wpływa na krzepnięcie krwi,
• zapobiega odkładaniu cholesterolu na ściankach tętnic,
• ochrania przed powstawaniem chorób naczyń krwionośnych,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału,
• wspomaga układ odpornościowy,
• jest niezbędny do prawidłowego metabolizmu witaminy C,
• blokuje szkodliwe oddziaływanie trujących metali,
• wspomaga układ odpornościowy,
• współdziała w procesie tworzenia insuliny,
• aktywuje witaminę B1,
• reguluje poziom potasu.

Niedobór lub brak magnezu

Na niedobór magnezu w orgaznimie duży wpływ ma nadużywanie alkoholu, picie dużej ilości kawy, stres, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów oraz niewydolność nerek. Jego niedobór lub brak może powodować rozlegle i mocno odczuwalne.

• rozdrażnienie, utrudniona koncentracja, stan zagubienia, wyczulenie na zmiany pogodowe, nadciśnienie,
• drganie jednej z powiek lub częściowo jednej z warg, objawy odrętwienia oraz mrowienie kończyn, bolesne skurcze łydek, zespół niespokojnych nóg,
• bóle i zawroty głowy, nadpobudliwość lękowa, depresja, zaburzenia snu,
• nudności, biegunki,
• bóle w okolicach serca, kołatanie serca, arytmia, duszność astmopodobna, miażdżyca,
• obfite wypadanie włosów, łamliwość paznokci, próchnica zębów,
• zaburzenia miesiączkowania, bolesne dolegliwości miesiączkowe, rzucawka okołoporodowa.

Nadmiar magnezu

Ludzki organizm usuwa nadmiar magnezu poprzez nerki. Możliwość przedawkowania tego pierwiastka pojawia się u osób starszych z upośledzoną funkcją tego narządu.

• zbyt niskie ciśnienie krwi,
• nadmierne spowolnienie akcji serca – bradykardia,
• osłabienie odruchów – hyporeflexia,
• niewydolność oddechowa,
• niewydolność nerek,
• mrowienie nóg oraz rąk.

Źródła magnezu

Dzienne zapotrzebowanie na magnez:

• dzieci (1 – 3 lata) – 80 [mg]
• dzieci (4 – 8 lat) – 130 [mg]
• młodzież (9 – 13 lat) – 240 [mg]
• młodzież (14 – 18 lat) – 410 [mg]
• kobiety – 420 [mg]
• mężczyźni – 320 [mg]

Tabela: Zawartość magnezu w poszczególnych produktach (na 100g produktu) w [mg]:

Informacja dodatkowa: Mimo, że magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych to dostarczamy go relatywnie mniej z powodu niszczenia go w trakcie nawożenia roślin czy konserwowania żywności. Dlatego zaleca się dodatkową suplementację magnzeu.

Neurobiologiczne znaczenie magnezu i jego wpływ na funkcje poznawcze

Magnez pełni fundamentalną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, będąc kluczowym regulatorem plastyczności synaptycznej i przekaźnictwa nerwowego. W kontekście funkcji poznawczych, odpowiedni poziom magnezu jest niezbędny dla utrzymania optymalnej sprawności umysłowej i równowagi emocjonalnej. Szczególnie interesująca jest jego rola w zapobieganiu „mgle mózgowej” i stanom lękowym, co czyni go istotnym składnikiem w profilaktyce zaburzeń nastroju.

We współczesnym środowisku, gdzie stres i przemęczenie stają się normą, odpowiednia suplementacja magnezu nabiera szczególnego znaczenia. Nowa forma związku – Magnez-L-treonian – wykazuje wyjątkową zdolność do przekraczania bariery krew-mózg, co czyni ją szczególnie skuteczną w kontekście wsparcia funkcji poznawczych. Zalecana dawka 1 grama dziennie może znacząco wpływać na poprawę pamięci i koncentracji.

Metaboliczna wszechstronność magnezu w organizmie

Magnez uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, co czyni go jednym z najważniejszych biopierwiastków. Jego obecność jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, gdzie reguluje ciśnienie krwi i rytm serca. W aspekcie metabolicznym, magnez współdziała z witaminą B1 i C, wspiera produkcję insuliny oraz pomaga w detoksykacji organizmu z metali ciężkich.

Szczególnie istotna jest rola magnezu w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej i potasowej. Pierwiastek ten współdziała w procesach energetycznych komórek, syntezie białek oraz kwasów nukleinowych. W kontekście zdrowia psychicznego, odpowiedni poziom magnezu pomaga w zachowaniu równowagi między pobudzeniem a hamowaniem w układzie nerwowym, co przekłada się na lepszą kontrolę stresu i jakość snu.

Współczesne wyzwania w utrzymaniu prawidłowego poziomu magnezu

Paradoksalnie, mimo powszechnego występowania magnezu w środowisku naturalnym, jego niedobory stają się coraz bardziej powszechne w społeczeństwie. Jest to spowodowane wieloma czynnikami, w tym intensywnym rolnictwem zubażającym gleby, procesami przetwarzania żywności oraz stylem życia zwiększającym zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Ciekawym aspektem jest wpływ różnych czynników na przyswajalność magnezu. Na przykład, wysokie spożycie kawy, alkoholu czy stosowanie niektórych leków może znacząco obniżać jego poziom w organizmie. Z drugiej strony, odpowiednia forma suplementacji (jak wspomniany L-treonian magnezu) oraz świadome komponowanie diety bogatej w produkty pełnoziarniste, orzechy i zielone warzywa może skutecznie przeciwdziałać niedoborom. Warto również zauważyć, że magnez wykazuje synergistyczne działanie z witaminą D, B6 i K2, co należy uwzględnić przy planowaniu suplementacji.